結局糖質制限ってあり？痩せるん？
最近流行ってますよね～
私も大好き。糖質制限の話ってめちゃめちゃ語れるもんね。
だから何回かに分けて書こうかなって思ってます。
タイトルの、糖質制限ってあり？結局痩せるん？ってやつなんだけど、
結論から言うと
正しければ人によっては痩せる！ただ過度な制限は危険！
です。あくまでもぐもぐちゃんてきにはね！
そして私のおすすめとしては、
夜ごはんのみ糖質制限をすること！
糖質制限ダイエットっていうのはさ、その名前の通り食事の中の糖質を減らすっていうダイエットだよね。
糖質って、いってみれば食物繊維以外の炭水化物のことなんだけど、
お米とか、パンとか。わかりやすいイメージだと主食を減らす感じ！
（糖質についても今度詳しく書くね！）
あとはお砂糖も糖質だよね？お菓子とかの甘いものも控えるんだよね。
なんかもう痩せそうじゃない？てか、普通のダイエットじゃない？
でもちがうんです。
普通のダイエットは
食事を全体的に減らす
それに対して糖質制限ダイエットは
食事の中の糖質を減らす
だよね？
例えばだけど、いつもお昼ご飯に
ご飯お茶碗1杯
焼き魚1匹
じゃがいもと玉ねぎのお味噌汁1杯
食べてる人がいたとします。
そしたら普通のダイエットの場合は
ご飯をお茶碗半分
焼き魚半分
お味噌汁半分
にして、
糖質制限ダイエットなら
ご飯は食べない
焼き魚1匹
お味噌汁のじゃがいもを食べない
って感じかな！これはちょっと極端だけど！
普通のダイエットは全体の量を減らすから極端にカロリー不足になったり、お野菜やお肉やお魚を減らすからたんぱく質やビタミン・ミネラルなどが相対的に不足しちゃったりする可能性があるよね、
一方で糖質制限ダイエットは減らすのは糖質だから、普通のダイエットと比較するとお肉やお野菜はしっかりと取ってるので、体に必要なビタミン・ミネラルは不足しないんです。
でもこれはあくまでしっかりとした知識の上で実行したときのメリットであって、何でもかんでも極端な食事制限は危険ですよ！！
確かに糖質を多くとりすぎると体の中で脂肪として蓄積されるけど、
逆に糖質が不足すると脂肪やたんぱく質をエネルギー源としなきゃいけなくなって、脂肪を分解したときに発生するケトン体が血中で増加して、酸血症になったり、たんぱく質が不足することで筋肉が作られなくなったりします。
（筋肉は基礎代謝にも影響するしちょー大事！！）
一番最初に「人による」って書いたんだけど、私的にはこんな人が糖質制限ダイエットに向いていると思います。
①白いご飯大好き！！パスタ大好き！！な人
②お菓子大好き！スイーツは別腹♡なひと
①②の方に共通しているのは普段摂取してる糖質の量が多いということ！
糖質自身は悪いものではないんだけど、必要量以上の糖質は、体の中で脂肪に変わってしまうので、糖質制限をすることによって必要量まで抑えることでダイエットの効果があると思います！②の人はまず、お菓子の量を減らそうね！
それから、おすすめとしては「夜ご飯で糖質制限をおこなう」こと！
朝ごはんや昼ご飯は１日の働くエネルギーだからしっかりとりましょう。
夜ご飯は朝と昼に比べたら、あとはもう寝るだけだよね？
比較的エネルギーは必要ないので、糖質制限をするなら夜ご飯がおすすめです！
ではあらためてまとめ！
糖質制限ダイエットは正しければ痩せる！
ただ過度な制限は危険！
